ПУТЬ ВОИНА
Вторник, 19.09.2017, 21:55

| RSS
ШКОЛА БОЕВЫХ ИСКУССТВ
"ТОРИИ"


Новости| Каталог статей

Вход


Вы:
Вы на сайте уже: дней
Личных сообщений у вас:
Ваш ID на сайте №
Ваш Ip: 54.225.57.120

Online :
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Users :
Кто нас сегодня посетил
Поиск по сайту
Содержание сайта
Друзья сайта
Наша кнопка
Главная » Статьи » Общая и специальная физ.подготовка » Силовая подготовка

Тренировка кистей и пальцев рук.

                   Тренировка кистей и пальцев рук.

Эспандер 

Подтягивания и вис на турнике с трубой большего, чем обычно, диаметра. Также можно передвигаться руками по рукоходу. Максимально длительные висы и подтягивания, держась за пояс или кимоно, переброшенные через турник. Подтягивание на верёвках и плотной ткани.

Мять мячик для большого тенниса. Другие мячи скорее всего не  сгодятся.

Мять пластилин, или похожие материалы.

Берется круглая палка не сильно толстая с дырочкой по середине. В нее продевается веревка, веревочка должна быть жестко закреплена на палке посередине. На конец веревки привязывается гиря, гантель, любой груз.  Путем накручивания и раскручивания веревки на палке происходит тренировка.

Упражнения с булавой. Становитесь в низкое устойчивое положение и совершаете удары по покрышке от автомобиля. По мере развития кисти беретесь все ближе к концу рукоятки. Проделывать 2 руками, или1 рукой попеременно.

Подъем и манипулирование (вправо, влево, по-диагонали и т.д.) разными хватами (все пальцы, три пальца, сверху, сбоку и т.д.) гири среднего веса за пропущенное через ручку кимоно.

Комканье в кулак одной рукой пояса, на котором привязана гантель подходящего веса. Пояс берется за конец, гантель на полу. Пальцами одной руки комкаете пояс, поднимая гантель. Тоже опуская гантель. Можно 2 руками.

Подъем штанги или гири доступного веса "на бицепс” прямым (не обратным) хватом. И.П.: стоя, штанга в опущенных руках, хват сверху, корпус прямой. На выдохе поднимаете штангу, сгибая по-возможности только локтевые суставы, до груди. Продолжаете до невозможности выполнять данное упражнение: сначала до груди, потом до максимальной точки с задержкой в верхнем положении. Подъем на свободном выдохе животом, не натуживаясь. Примечание: будьте осторожны, можно травмировать локти, особенно, если они уже были повреждены.

Имитационно-ситуативные:

Силовая борьба за захват запястий. В боевой стойке захватываете запястья противника и пытаетесь их удержать неподвижно. Он пытается освободиться и в свою очередь, удержать ваши. При борьбе не использовать передвижения, ноги, раздергивания, массу тела и т.д. Только силу рук и работу кистей и пальцев. То же самое против двоих противников: одна рука – один пртивник.

Попытки из боевой стойки "ущипнуть” боксерский мешок конечными фалангами пальцев и удержать такой "щипок”. Ущипнув так тяжелый мешок, подтянуть его как можно ближе/выше к себе.

"Крокодильчик”- вцепившись в противника или куртку от дзюдо(самбо),  предложить  потаскать Вас по татами. Задача партнеров – стряхнуть Вас, Ваша задача – не отпустить.

Интересные, необычные

Полено диаметром сантиметров в 10, пытаемся сломать и выжать из него воду.

Мякиш хлеба (предпочитаю черный), разминаете в руке в течение целого дня. Вечером кладете под подушку (в тепло), завернув в полиэтилен, чтоб не высыхал. Увеличивает силу хвата, частично снимает мозоли.

Для силы пальцев – пощипывать пальцами время от времени край стола пытаясь отломить кусочек, это можно делать не отвлекаясь от важных дел.

Тренажер "Бизон” Сотского.

Категория: Силовая подготовка | Добавил: uren-budo (11.12.2009)
Просмотров: 5134 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 2.1/7
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Категории раздела
Силовая подготовка [5]Оборудование и тренажёры [5]Специальная физ.подготовка [3]
Календарь
Опрос
Каким видом единоборства Вы занимаетесь?
Всего ответов: 837
Статистика
Rambler's Top100 Нижний Новгород Online
Архив новостей
,
Подняться вверх

Copyright MyCorp © 2017

Хостинг от uCoz