МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ С МАКИВАРОЙ. 

Регулярные тренировки с макиварой позволяют отработать технику ударов, помимо этого, это отличный способ почувствовать силу удара на конкретной цели, а не по воздуху. Это тренирует концентрацию силы в момент нанесения удара (кимэ), мышечные усилия, управление дыханием, и как побочный эффект, укрепляет поверхность рук и ног. Поскольку трудно овладеть кимэ, многие каратека практикующие тренировку с макиварой регулярно, замечают, что у тех, кто не используют такие тренировки, в технике не хватает мощности. На макиваре тренируют не только технику ударов руками, но и технику ног. При нанесении ударов следует обратить особое внимание на правильное формирование ударной конечности, включая сбалансированное вращение бёдер. Целью является не сама поверхность макивары, а точка находящаяся примерно в пяти сантиметрах за ней (при неподвижном состоянии). На начальном этапе тренировки следует особо обращать внимание на строго перпендикулярное положение кисти и запястья, относительно поверхности макивары и концентрировать своё внимание на выдохе при нанесении ударов и вдохе при отводе руки в хикитэ. Начинать следует с 30 ударов, постепенно увеличивая их число. На начальном этапе возможно повреждение кожи, этого следует всячески избегать, так как это обычно говорит о слишком быстром нанесении ударов. Категорически не рекомендуется практика с макиварой детям и подросткам, поскольку у них ещё не достаточно сформированы кости и суставы.