ЖАН ФРЕНЕТ: ПРЫГНИ, РАЗВЕРНИСЬ И УДАРЬ НОГОЙ :

В своих упражнениях ката я часто использую удар ногой с разворотом в прыжке, который вы наверняка видели не один раз. Эта техника применима как в упражнениях ката, так и в борьбе, но в поединках её применить не просто. Причина заключается в том, что контролировать положение тела при обороте довольно сложно. Если вы не сумеете понять как ваше тело движется в момент прыжка, то вполне вероятно, что не сможете выпрямить ногу и как следует провести удар, и в результате потеряете равновесие и упадёте назад или на бок. Для того, чтобы овладеть этой техникой необходимо упражняться в нескольких приёмах. Тренируйте следующее: встаньте в боевую стойку, ноги расставлены на ширину плеч. Руки в положении камаэ, ноги немного согнуты в коленях. Повернуться должны одновременно обе ноги. При ударе ногой в прыжке с разворотом, используем энергию кругового движения, поворачиваясь при этом примерно на сто градусов. При повороте ваш взгляд должен быть обращен в точку, куда вы собираетесь нанести удар. Поэтому понятно, что голова должна повернуться раньше, чем тело. Многие делают распространённую ошибку, наклоняя тело в ту или другую сторону, и теряют из-за этого равновесие в момент удара. Старайтесь поэтому держать корпус как можно прямее. Основной секрет правильного проведения этого удара заключается в том, чтобы научиться удерживать голову и верхнюю часть корпуса в прямом положении. Чтобы лучше выполнить круговое движение, необходимо использовать плечи, а голову поверните так, чтобы видеть направление вашего движения. Отталкивайтесь двумя ногами сразу, чтобы избежать подножки. Например, я собираюсь ударить вас ногой после проделанного оборота. Удар ногой должен начаться в момент, когда мой корпус находится параллельно цели, то есть примерно в 45 градусах от завершения удара. После удара вы должны повернуться ещё на 45 градусов, возвращаясь в свою прежнюю стойку. Поскольку движение круговое, ноги должны вернуться в ту позицию, с которой вы начинали. При тренировке удара ногой с разворотом всегда старайтесь видеть, куда бьёте. Сначала отрабатывайте разворот. Развернитесь, прыгните, и постоянно это повторяйте. Старайтесь удержать равновесие так, чтобы ваше тело было выпрямлено, и чтобы вы научились им владеть во время оборота. Следующая важная вещь - это прыжок. Подпрыгните, во время оборота поднимите колени. Не проводите удар, тренируйте только прыжок и оборот. Только после того, как всё движение отработано, начните тренировать удар. Если с вами упражняется партнер, то он может держать лист бумаги, чтобы можно было прицелиться и попасть в него. Тело необходимо держать как можно прямее, в противном случае можно упасть и расквасить себе нос. Тренируйте удары правой и левой ногой. Это очень важно для развития чувства равновесия. Несмотря на то, что одна нога всегда немного слабее, вы должны уметь проводить удары обеими ногами. Это необходимо учесть при тренировке. Это правило нужно соблюдать и при других типах тренировки, тогда станут сильнее обе половины вашего тела.